sábado, setembro 09, 2017
A Lâmpada Terapêutica
Luz Terapêutica: o que é, quando e como usar?
Sabia
que o ritmo natural de adormecer e acordar é, de forma natural,
determinado pela alternância entre a ausência e a presença da luz
solar? As lâmpadas de luz de espectro solar total permitem reencontrar o
equilíbrio quando falta a luz solar.
A luz solar condiciona a formação de melatonina e regula a libertação de cortisol, hormônios que orientam as funções do organismo no sentido do adormecer ou do acordar. Do equilíbrio e ritmo da produção da melatonina e do cortisol dependem tanto a qualidade do sono durante a noite como a vitalidade física e mental durante o dia.
A deficiente iluminação por luz solar natural pode comprometer seriamente este equilíbrio. Propomo-nos a ajudá-lo a compreender melhor estes mecanismos e apresentamos algumas soluções que façam diferença no seu dia-a-dia.
A melatonina é o hormônio que regula o adormecer e o acordar e cuja libertação depende da quantidade de luminosidade solar.
Durante o dia, perante a presença de luz
solar, o nível de melatonina é baixo, indicando ao organismo que se deve
manter ativo física e mentalmente.
Mas, assim que o sol desaparece no
horizonte e a luminosidade começa a diminuir, a libertação de melatonina
aumenta progressivamente. A subida do nível de melatonina orienta o
organismo a preparar-se para dormir e condiciona a alteração dos ritmos
físicos e mentais para induzirem o sono.
É na escuridão solar absoluta que a produção de melatonina é mais estimulada, propiciando um sono mais profundo.
O ritmo circadiano da melatonina
desenvolve-se, assim, numa alternância de baixos níveis durante o dia e
elevados níveis durante a noite.
Estamos programados neste sentido há milhares de anos: o organismo humano está adaptado a esta regular alternância, de forma natural, adormecendo ao início da noite a acordando quando o sol se levanta no horizonte.
Quando falta a luz solar repetidamente, inicia-se um ciclo vicioso de sonolência diurna e insônia noturna.
Quando o organismo humano vive uma
situação em que a luz solar natural se torna escassa ou quase nula por
períodos de tempo prolongados de semanas ou meses, a capacidade de
manutenção do ritmo cirdadiano da melatonina é perturbada e tem reflexos
na sensação de vitalidade durante o dia e na capacidade de adormecer
durante a noite.
A pouca quantidade de luminosidade solar
durante o dia impede que a melatonina baixe para os níveis mínimos
adequados para o período diurno. Mantendo-se em níveis incorretamente
elevados, isso mantém o organismo no "modo dormir”. Daí que uma pessoa sinta
sonolência durante todo o dia, como se nunca estivesse bem acordada.
A escassa luminosidade solar impede, simultaneamente, o estímulo à libertação matinal do cortisol, agravando ainda mais a sensação de fadiga que pode prolongar-se por todo o dia.
Depois de um dia durante o qual a pouca luminosidade solar nunca permitiu que a melatonina baixasse corretamente, o anoitecer não consegue, por seu lado, dar origem a um estímulo de subida da melatonina habitual para o período noturno. Nestas condições, a melatonina não é produzida em quantidade suficiente para desencadear o processo fisiológico do adormecer.
Quase paradoxalmente, depois de um dia perturbado por sonolência e com sensação de fadiga segue-se uma noite de insônia.
Os habitantes dos países mais afastados
do equador, nos invernos de dias curtos e sombrios, e quem trabalha em
locais com iluminação exclusivamente artificial, vivem em círculo
vicioso, nesta sequência de dias de sonolência e fadiga, com noites de
insônia e pouco recuperadoras.
Luz de espectro solar total (completo): a saída desse ciclo vicioso rumo ao equilíbrio.
Substitutos da luz solar natural são as lâmpadas de espectro solar total (ou completo). Estas palavras "de espectro solar total” revestem-se da maior importância. De fato, para que uma luz consiga estimular e regular a produção de melatonina pela glândula pineal (epífise), é absolutamente necessário que a radiação luminosa seja composta pelo conjunto completo de todos os comprimentos de onda (ou frequências) que compõem a luz solar. Caso contrário, ela não é eficaz.
As lâmpadas de iluminação habituais não emitem esse espectro solar total.O uso de luz terapêutica, com lâmpadas de espectro solar total, deve tentar imitar o ritmo solar natural com vista ao reequilíbrio do ritmo da melatonina.
Substitutos da luz solar natural são as lâmpadas de espectro solar total (ou completo). Estas palavras "de espectro solar total” revestem-se da maior importância. De fato, para que uma luz consiga estimular e regular a produção de melatonina pela glândula pineal (epífise), é absolutamente necessário que a radiação luminosa seja composta pelo conjunto completo de todos os comprimentos de onda (ou frequências) que compõem a luz solar. Caso contrário, ela não é eficaz.
As lâmpadas de iluminação habituais não emitem esse espectro solar total.O uso de luz terapêutica, com lâmpadas de espectro solar total, deve tentar imitar o ritmo solar natural com vista ao reequilíbrio do ritmo da melatonina.
De
manhã, ao acordar, entre as 7h e as 9 horas deve-se expor a face,
especialmente a zona entre as sobrancelhas, à luz terapêutica. Esta
exposição visa enviar uma mensagem à sua glândula pineal para fazer
baixar a produção de melatonina, estimulando assim o seu processo físico
e mental do despertar.
No seu local de trabalho, pode-se continuar a usar um candeeiro com lâmpada de espectro solar total durante a manhã.
Mas depois das 14 horas não deve continuar a expor-se à lâmpada de luz terapêutica. Assim, durante a tarde o seu corpo vai recebendo a informação da ausência de luz solar e, ao fim do dia, ele é capaz de desencadear o estímulo da subida do nível da melatonina e dar início ao processo do adormecer.
No seu local de trabalho, pode-se continuar a usar um candeeiro com lâmpada de espectro solar total durante a manhã.
Mas depois das 14 horas não deve continuar a expor-se à lâmpada de luz terapêutica. Assim, durante a tarde o seu corpo vai recebendo a informação da ausência de luz solar e, ao fim do dia, ele é capaz de desencadear o estímulo da subida do nível da melatonina e dar início ao processo do adormecer.
Despertador de luz solar total: o alvorecer do sol dentro do seu quarto
A primeira luminosidade do sol a clarear
no horizonte, cerca de duas horas antes do nascer do sol, é percebida
pela glândula pineal que vai começando a baixar lentamente a libertação
de melatonina. A esta baixa gradual de melatonina, o organismo responde
com a preparação fisiológica, igualmente lenta e suave, do acordar.
Quem
não gosta de acordar sobressaltado de forma repentina por um
despertador sonoro e prefere um despertar lento e suave pode optar por
um despertador de luz solar que imita o processo natural do acordar.
Este tipo de despertador começa a emitir luz de espectro solar total de
forma gradualmente mais intensa durante as duas horas que antecedem a
hora para que está programado o despertar, proporcionando um processo de
acordar natural, tranquilo e com mais energia.
Fonte: http://esmeraldazul.com/pt/blog/luz-terapeutica-o-que-e-quando-e-como-usar/
Fonte: http://esmeraldazul.com/pt/blog/luz-terapeutica-o-que-e-quando-e-como-usar/
Marcadores: cortisol, hormônios, insônia, lâmpadas, luz, melatonina
